Phụ nữ tiền mãn kinh nên uống gì để luôn rạng ngời và tràn đầy sức sống?

Mục lục ẩn

1. Phụ nữ tiền mãn kinh là gì?

2. Những dấu hiệu phụ nữ tiền mãn kinh cần lắng nghe?

3. Mối quan hệ giữa tiền mãn kinh với sức khoẻ phụ khoa

4. Phụ nữ tiền mãn kinh nên uống gì?

4.1. Canxi và Vitamin D – cặp đôi bảo vệ xương khớp

4.2. Omega-3 – chìa khóa sức khỏe tim mạch

4.3. Probiotics – bảo vệ hệ tiêu hóa

4.4. Feme Mati Pro – Lấy lại sự rạng ngời cho phụ nữ tiền mãn kinh

5. Giải pháp tự nhiên cho phụ nữ tiền mãn kinh

5.1. Các loại thực phẩm giúp phụ nữ tiền mãn kinh “điều hoà” cơ thể

5.2. Yoga và thiền định

5.3. Aromatherapy – liệu pháp hương thơm

5.4. Chế độ dinh dưỡng cân bằng theo mùa

5.5. Luyện tập thể dục phù hợp

6. Kết luận

Phụ nữ tiền mãn kinh là gì?

Phụ nữ tiền mãn kinh là những chị em đang trong giai đoạn chuyển tiếp sinh lý tự nhiên trước khi bước vào mãn kinh – thời điểm buồng trứng ngừng hoạt động và kinh nguyệt chấm dứt hoàn toàn. 

Giai đoạn tiền mãn kinh thường xảy ra ở độ tuổi khoảng 40 – 50 và có thể kéo dài từ vài tháng đến vài năm tùy cơ địa. Trong thời kỳ này, cơ thể phụ nữ bắt đầu suy giảm dần nồng độ hormone sinh dục nữ, chủ yếu là estrogen và progesterone, dẫn đến những thay đổi rõ rệt về sinh lý, tâm lý và sức khỏe tổng thể,… Đây cũng là mối lo ngại và canh cánh của không ít chị em khi ảnh hưởng trực tiếp đến sinh hoạt hàng ngày. 

Đặc biệt, tiền mãn kinh còn có thể gây ra nhiều triệu chứng như:

• Rối loạn kinh nguyệt
• Cơ thể bốc hỏa, tính tình thay đổi
• Hay bị mất ngủ liên tục nhiều đêm
• Khô âm đạo, ảnh hưởng đến sinh hoạt vợ chồng,…

Những dấu hiệu phụ nữ tiền mãn kinh cần lắng nghe?

Tiền mãn kinh không phải là một căn bệnh mà là một giai đoạn chuyển tiếp tự nhiên và tuyệt đẹp trong đời mỗi người phụ nữ. Đối với nhiều chị em phái đẹp, họ đặc biệt quan tâm giai đoạn này như việc cuộc đời mình đang chuyển tiếp sang một chương mới, có những dễ chịu nhưng cũng không ít phát sinh, đặc biệt liên quan đến tâm sinh lý và sức khoẻ phụ khoa.

Trong giai đoạn này, “bộ ba quyền lực” hormone là Estrogen – Progesterone – Testosterone bắt đầu thay đổi nhịp điệu hoạt động. Sự suy giảm cái này, tăng thêm cái kia, mỗi ngày một ít nhưng lại ảnh hưởng rất nhiều đến đời sống sinh lý của chị em.

Cô Minh, 45 tuổi, chia sẻ: “Tôi không hiểu vùng âm đạo của mình lại khô bất thường, thỉnh thoảng cảm thấy bên trong cơ thể khó chịu, bứt rứt, tâm trạng nắng mưa thất thường,… hóa ra đây là dấu hiệu của giai đoạn tiền mãn kinh”.

Mối quan hệ giữa tiền mãn kinh với sức khoẻ phụ khoa

Bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, sự suy giảm nội tiết tố nữ, đặc biệt là estrogen, không chỉ ảnh hưởng đến tâm sinh lý mà còn tác động rõ rệt đến sức khỏe vùng kín. Theo Phó Giáo sư Y khoa tại Harvard Medical School – Celeste Robb Nicholson:

“Khi nồng độ estrogen sụt giảm, phần niêm mạc âm đạo trở nên mỏng, khô và dễ viêm, hậu quả là suy giảm chức năng bảo vệ tự nhiên của vùng kín”.

Chưa kể, khi môi trường âm đạo trở nên khô hơn, pH dễ mất cân bằng và lớp niêm mạc mỏng dần, phụ nữ dễ đối mặt với nhiều vấn đề phụ khoa hơn so với trước đây.

Phụ nữ tiền mãn kinh nên uống gì?

Canxi và Vitamin D – cặp đôi bảo vệ xương khớp

Sau tuổi 40, phụ nữ cần bổ sung khoảng 1000mg canxi và 15 microgram vitamin D mỗi ngày để ngăn ngừa loãng xương. Chị em có thể bổ sung canxi từ nhiều nguồn khác nhau, trong đó nguồn tự nhiên có sữa tươi, sản phẩm từ sữa, cá cơm, cá sardin, rau xanh đậm màu, hạt vừng đen,…

Ngoài ra có thể sử dụng thuốc hoặc thực phẩm chức năng có chứa canxi và vitamin D. Tuy nhiên, cần chú ý hàm lượng khi sử dụng. Chẳng hạn, lượng vitamin D có thể tiêu thụ ở phụ nữ tiền mãn kinh là khoảng 15 microgram, nếu sử dụng quá mức có thể gây ngộ độc hoặc các hậu quả nghiêm trọng hơn.

Omega-3 – chìa khóa sức khỏe tim mạch

Chị Phương, một giảng viên Đại học 46 tuổi, cho biết: “Từ khi bổ sung dầu cá omega-3, tôi cảm thấy trí nhớ tốt hơn và tâm trạng ổn định hơn nhiều”. Các bác sĩ cũng khuyến nghị chỉ nên dùng 1000 – 2000mg mỗi ngày để đảm bảo cân bằng sức khoẻ cho phụ nữ tiền mãn kinh

Probiotics – bảo vệ hệ tiêu hóa

Men vi sinh cũng là một thành phần không thể thiếu khi chị em phụ nữ tiền mãn kinh muốn duy trì cân bằng vi khuẩn đường ruột, hỗ trợ hấp thụ dinh dưỡng và tăng cường miễn dịch.

Probiotics là các vi sinh vật có lợi (chủ yếu là vi khuẩn và nấm men) sống trong đường ruột. Chúng có tác dụng cân bằng hệ vi sinh đường ruột giúp tăng cường miễn dịch và một phần giúp ổn định nội tiết. Với phụ nữ tiền mãn kinh, probiotics không chỉ hỗ trợ đường ruột mà còn cân bằng hệ vi khuẩn vùng kín, giảm nguy cơ viêm nhiễm phụ khoa.

Feme Mati Pro – Lấy lại sự rạng ngời cho phụ nữ tiền mãn kinh

Mất cân bằng hệ vi sinh âm đạo, sức khoẻ phụ khoa suy giảm,… giai đoạn tiền mãn kinh là nguyên nhân chính gây nấm ngứa, khô rát, khí hư bất thường, giảm ham muốn,… và thậm chí là những bệnh lý nghiêm trọng hơn về phụ khoa. 

Đây cũng chính là lý do Hayari ra mắt phiên bản Viên uống men phụ khoa Feme Mati Pro – Giải pháp giúp chị em lấy lại sự tự tin cho vùng diệu kỳ.

Điểm nổi bật của Feme Mati Pro:

• 220 tỷ lợi khuẩn từ 22 chủng lợi khuẩn chất lượng, trong đó có tới 14 loại Lactobacillus – giúp cân bằng hệ vi sinh âm đạo hiệu quả.
• Kết hợp thành phần tự nhiên như Kacip Fatimah, Aguaje, Inulin, CoEnzyme Q10,… hỗ trợ tăng sức đề kháng, cải thiện “vùng diệu kỳ” từ sâu bên trong.
• Duy trì cân bằng môi trường âm đạo, ngăn chặn sự phát triển của nấm và vi khuẩn có hại, mang lại sự sạch sâu, thoải mái chỉ sau 3-5 ngày sử dụng.

→ Liên hệ ngay để được chuyên gia tư vấn miễn phí về liệu trình lấy lại nét đẹp rạng ngời cho vùng diệu kỳ và sức khoẻ phụ khoa, sinh lý giai đoạn tiền mãn kinh.

Giải pháp tự nhiên cho phụ nữ tiền mãn kinh

Các loại thực phẩm giúp phụ nữ tiền mãn kinh “điều hoà” cơ thể

• Cỏ ngọt (Stevia): Thay thế đường tinh luyện, giúp ổn định lượng đường trong máu.
• Hắc đậu đỗ: Trong Đông y, hắc đậu đỗ được coi là “thần dược” bổ thận, giúp điều hòa nội tiết.
• Nhân sâm: Ginseng hỗ trợ cân bằng hormone và tăng cường năng lượng tự nhiên.
• Sữa đậu nành: Được mệnh danh là “elixir của phụ nữ” nhờ chứa isoflavone – một loại phytoestrogen tự nhiên có cấu trúc tương tự hormone estrogen trong cơ thể
• Trà hoa cúc: Hoa cúc không chỉ đẹp mắt mà còn chứa apigenin – hoạt chất giúp thư giãn thần kinh, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm lo âu.
• Nước ép lựu đỏ: Lựu đỏ chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp chống lão hóa da và hỗ trợ cân bằng hormone tự nhiên.

• Sinh tố bơ: Bơ chứa vitamin E và omega-3, giúp duy trì độ ẩm cho da và hỗ trợ sản xuất hormone tự nhiên.

Ví dụ: 

• Chị Thu Hà, một dược sĩ 48 tuổi chia sẻ: “ Sau khi duy trì uống sữa đậu nành đều đặn trong 3 tháng, tôi nhận thấy các cơn bốc hỏa giảm rõ rệt. Da tôi cũng ẩm mướt hơn hẳn”. 
• Cô Lan, 52 tuổi cũng tâm sự rằng việc uống sinh tố bơ kết hợp mật ong nguyên chất, hạn chế đường sữa,… đã giúp cô cải thiện rất nhiều những tác động do tiền mãn kinh gây ra.

Yoga và thiền định

Yoga không chỉ giúp chúng ta giữ dáng mà còn giúp tinh thần thư thái, ít cáu gắt hơn nhiều, đặc biệt là giai đoạn tiền mãn kinh ở phụ nữ. Các tư thế yoga như “tư thế đứa trẻ” (child’s pose) và “tư thế cây cầu” (bridge pose) đặc biệt có lợi cho phụ nữ tiền mãn kinh.

Aromatherapy – liệu pháp hương thơm

Oải hương (lavender) và tinh dầu ylang-ylang,… là những mùi hương tinh dầu có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm căng thẳng cho phụ nữ tiền mãn kinh. Chỉ cần một chút mùi hương thoang thoảng khắp không gian ngủ cũng đủ để chị em cảm giác thư thái và tận hướng giấc ngủ sâu cũng như lấy lại năng lượng tươi trẻ,…

Chế độ dinh dưỡng cân bằng theo mùa

• Mùa xuân: Tăng cường rau xanh và trái cây tươi 
• Mùa hạ: Bổ sung nhiều nước và thực phẩm mát 
• Mùa thu: Tập trung vào các loại hạt và ngũ cốc 
• Mùa đông: Ưu tiên thực phẩm ấm và giàu protein

Luyện tập thể dục phù hợp

• Cardio nhẹ nhàng: Đi bộ, bơi lội 30 phút/ngày
• Tập gym nhẹ: 2-3 lần/tuần để duy trì khối lượng cơ
• Stretching: Mỗi sáng 10-15 phút
• …

Kết luận

Giai đoạn tiền mãn kinh không phải là “hồi chuông cảnh báo” của nét đẹp phụ nữ. Nếu chăm sóc đúng cách, đó sẽ là “vẻ đẹp của sự trưởng thành”, sâu sắc và quyến rũ hơn. Với sự hiểu biết đúng đắn về dinh dưỡng, lối sống lành mạnh và tâm lý tích cực, mỗi người phụ nữ đều có thể vượt qua giai đoạn này một cách duyên dáng và tự tin.

Hãy nhớ rằng, luôn có Feme Mati Pro đồng hành cùng chị em phụ nữ tiền mãn kinh để trở thành phiên bản tốt đẹp nhất của chính mình, bất kể ở độ tuổi nào!